### [哺乳期妈妈饮食指南：吃什么奶水好又健康](https://www.mamihelp.com/article/153)

**Published:** 2026-08-21T12:30:00

**Author:** 妈咪助手

**Excerpt:** 哺乳期饮食原则 多喝水：每天2000-2500ml，汤水也是好来源 优质蛋白：鱼、禽、蛋、豆制品，每天不少于80g 均衡多样：谷类、蔬菜、水果、肉类都要吃 适当加餐：哺乳期每天需要额外500千卡热量 催乳食物推荐 鲫鱼汤、猪蹄汤（去油）、鸡

## 哺乳期饮食原则

-   **多喝水**：每天2000-2500ml，汤水也是好来源
-   **优质蛋白**：鱼、禽、蛋、豆制品，每天不少于80g
-   **均衡多样**：谷类、蔬菜、水果、肉类都要吃
-   **适当加餐**：哺乳期每天需要额外500千卡热量

## 催乳食物推荐

-   鲫鱼汤、猪蹄汤（去油）、鸡汤
-   木瓜、牛奶、花生
-   燕麦、小米、黑芝麻
-   丝瓜、莲藕、莴笋

## 需要避免的食物

-   **酒精**：酒精会通过乳汁进入宝宝体内，哺乳期不饮酒
-   **过量咖啡因**：每天不超过300mg（约2杯咖啡）
-   **辛辣刺激**：可能引起宝宝不适
-   **回奶食物**：韭菜、麦芽、花椒等因人而异，注意观察

## 哺乳期营养补充

-   继续补充钙剂：每天1000mg
-   补充维生素D：每天400-800IU
-   DHA补充：每周吃2-3次深海鱼
-   铁剂：如果产后贫血需要继续补充

哺乳期妈妈的健康直接影响宝宝的健康，吃好喝好心情好，奶水自然好。

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**Categories:** 母婴饮食

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